성별, 나이, 키, 몸무게
결과 대기 중
계산 방법과 기준
기초대사량은 아무 활동을 하지 않아도 생존을 위해 쓰는 최소 에너지량입니다. 이 계산기는 실무와 피트니스 현장에서 널리 쓰는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
계산식과 처리 기준
- 남성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
계산 예시
30세 남성, 175cm·70kg의 기초대사량은?
- 성별
- 남성
- 나이
- 30세
- 키
- 175cm
- 몸무게
- 70kg
결과1,649 kcal
Mifflin-St Jeor 공식 기준 기초대사량입니다.
40세 여성, 160cm·55kg이면?
- 성별
- 여성
- 나이
- 40세
- 키
- 160cm
- 몸무게
- 55kg
결과1,189 kcal
Mifflin-St Jeor 공식 기준 기초대사량입니다.
주의사항
- 공식은 평균적인 성인을 기준으로 해 근육량이 아주 많거나 적으면 10% 이상 차이가 날 수 있습니다.
- 하루에 먹어야 할 열량은 기초대사량이 아니라 활동량을 곱한 활동 대사량(TDEE)을 기준으로 정합니다.
기초대사량보다 적게 먹으면 안 되나요?
장기간 기초대사량보다 훨씬 적게 먹으면 근육 손실과 대사 적응이 생기기 쉽습니다. 감량할 때도 활동 대사량에서 하루 300~500kcal 정도만 줄이는 방법이 일반적입니다.
나이가 들면 기초대사량이 줄어드나요?
공식에서도 나이가 1살 늘 때마다 5kcal씩 줄어듭니다. 실제로는 근육량 감소 영향이 커서 근력 운동으로 근육을 유지하면 감소 폭을 줄일 수 있습니다.
- 체지방률, 근육량 등은 별도로 반영하지 않습니다.
- BMR은 활동량을 더하기 전의 기초값입니다.
- 칼로리 설계는 TDEE 계산기와 함께 보면 더 유용합니다.
계산 결과는 입력값과 공개된 기준을 바탕으로 한 참고용 추정치이며, 세무·법률·의료 판단을 대신하지 않습니다. 기준은 2026.09.26 검토 시점입니다. 면책 고지
계산 뒤에 있는 원리