중량, 반복 횟수
결과 대기 중
계산 방법과 기준
들어 올린 중량과 반복 횟수로 1RM을 추정합니다.
계산식과 처리 기준
- 1RM = 중량 x (1 + 반복 횟수 / 30)
- 실패 직전까지 반복한 세트를 넣어야 합니다. 여유가 남은 세트를 넣으면 1RM이 낮게 나옵니다.
계산 예시
벤치프레스 80kg을 8회 들었다면 1RM은?
- 중량
- 80kg
- 반복 횟수
- 8회
결과101.33 kg
Epley 공식 기준 추정 1RM입니다.
스쿼트 100kg 5회면?
- 중량
- 100kg
- 반복 횟수
- 5회
결과116.67 kg
Epley 공식 기준 추정 1RM입니다.
주의사항
- 추정 1RM을 실제로 시도할 때는 보조자와 안전바를 갖추세요. 10회 이상의 반복으로 추정한 값은 오차가 큽니다.
1RM을 꼭 직접 들어봐야 아나요?
아니요. 들어 올린 무게와 반복 횟수를 공식(예: Epley)에 넣으면 최대 1회 반복 중량(1RM)을 추정할 수 있어 부상 위험을 줄입니다.
추정 1RM은 얼마나 정확한가요?
반복 횟수가 적을수록(1~5회) 정확도가 높습니다. 10회를 초과하면 오차가 커지는 경향이 있습니다.
계산 결과는 입력값과 공개된 기준을 바탕으로 한 참고용 추정치이며, 세무·법률·의료 판단을 대신하지 않습니다. 기준은 2026.09.27 검토 시점입니다. 면책 고지
계산 뒤에 있는 원리