성별, 나이, 키, 몸무게, 활동 수준
활동 대사량(TDEE) 계산기
하루 활동 대사량(TDEE)을 계산합니다. 기초대사량(Mifflin-St Jeor 공식)에 활동 계수를 곱해, 체중을 유지하려면 하루에 몇 kcal를 먹어야 하는지 알려 줍니다.
2,430 kcal
- 기초대사량(BMR)
- 1,568 kcal
- 선택한 활동 계수
- ×1.55
- 거의 활동 없음(좌식 생활) ×1.2
- 1,881 kcal
- 가벼운 활동(주 1~3회 운동) ×1.375
- 2,155 kcal
- 보통 활동(주 3~5회 운동) ×1.55
- 2,430 kcal
- 많은 활동(주 6~7회 운동) ×1.725
- 2,704 kcal
- 매우 많은 활동(육체노동·하루 2회 운동) ×1.9
- 2,978 kcal
활동 계수는 자기 보고식 추정치라 실제 소비량과 10~20% 차이가 날 수 있습니다. 2~3주 체중 변화를 보며 조정하세요.
계산 방법과 기준
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 숨쉬기 같은 기초대사, 움직임, 소화에 쓰는 에너지를 모두 합친 하루 총 소비 열량입니다. 이 계산기는 성인에게 정확도가 비교적 높은 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 구하고, 생활 수준에 맞는 활동 계수를 곱합니다. 다섯 가지 활동 수준의 TDEE를 한 번에 보여 주므로 운동량을 늘렸을 때 소비 열량이 얼마나 달라지는지도 비교할 수 있습니다.
계산식과 처리 기준
- BMR(남성) = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- BMR(여성) = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
- TDEE = BMR × 활동 계수(1.2 ~ 1.9)
- 감량할 때는 TDEE보다 하루 300~500kcal 적게, 증량할 때는 250~300kcal 많게 잡는 방법이 흔히 쓰입니다.
계산 예시
30세 남성, 175cm·75kg, 주 3~5회 운동이면?
- 성별
- 남성
- 나이
- 30세
- 키
- 175cm
- 몸무게
- 75kg
- 활동 수준
- 보통 활동(주 3~5회 운동)
결과2,633 kcal
하루 활동 대사량(TDEE)입니다. 이만큼 먹으면 체중이 대체로 유지됩니다.
35세 여성, 162cm·55kg, 사무직이면?
- 성별
- 여성
- 나이
- 35세
- 키
- 162cm
- 몸무게
- 55kg
- 활동 수준
- 거의 활동 없음(좌식 생활)
결과1,472 kcal
하루 활동 대사량(TDEE)입니다. 이만큼 먹으면 체중이 대체로 유지됩니다.
주의사항
- 활동 계수는 추정치라 실제 소비량과 10~20% 차이가 날 수 있습니다.
- 임신·수유 중이거나 질환이 있다면 의료진과 상의해 섭취량을 정하세요.
TDEE와 기초대사량의 차이는?
기초대사량은 가만히 누워 있어도 쓰는 최소 에너지이고, TDEE는 여기에 일상 활동과 운동, 소화에 쓰는 에너지를 더한 하루 전체 소비량입니다.
다이어트할 때는 몇 kcal를 먹어야 하나요?
일반적으로 TDEE보다 하루 300~500kcal 적게 먹는 방법을 씁니다. 기초대사량 아래로 오래 줄이는 것은 권하지 않습니다.
활동 계수는 어떻게 고르나요?
사무직이고 따로 운동하지 않으면 1.2, 주 3~5회 30분 이상 운동하면 1.55 정도가 적당합니다. 애매하면 낮은 쪽을 고르는 편이 안전합니다.
- 결과에 다섯 가지 활동 수준별 TDEE가 함께 표시됩니다.
계산 결과는 입력값과 공개된 기준을 바탕으로 한 참고용 추정치이며, 세무·법률·의료 판단을 대신하지 않습니다. 기준은 2026.09.26 검토 시점입니다. 면책 고지
계산 뒤에 있는 원리
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