최적 수면 주기(기상 시간) 계산기

기상 시간을 기준으로 권장 취침 시간을 수면 주기 단위로 계산합니다.

입력 항목 3개

기상 시, 기상 분, 입면 시간

최종 검토 2026.09.27

수면 주기 1회 90분 가정, 기상 시각에서 입면 시간과 4~6주기를 역산

결과 대기 중

기상 시간을 입력하면 4~6주기 기준 권장 취침 시간이 표시됩니다.

수면은 총 시간뿐 아니라 주기 단위로 끊어나는 시점이 중요합니다. 이 계산기는 1주기를 90분으로 가정하고 수면 준비 시간을 고려한 권장 취침 시각을 제안합니다.

결과21:45

6주기 수면을 기준으로 한 첫 번째 권장 취침 시각입니다.

결과21:00

6주기 수면을 기준으로 한 첫 번째 권장 취침 시각입니다.

미국수면재단은 18~64세 성인에게 하루 7~9시간을 권장합니다. 5주기(7.5시간)나 6주기(9시간)가 이 범위에 들어갑니다.

깊은 잠 도중에 깨면 멍한 상태가 오래가는 경향이 있어, 얕은 잠 단계에서 깨도록 시간을 맞추는 방식입니다. 다만 총 수면 시간이 부족하면 효과가 없습니다.

계산 결과는 입력값과 공개된 기준을 바탕으로 한 참고용 추정치이며, 세무·법률·의료 판단을 대신하지 않습니다. 기준은 2026.09.27 검토 시점입니다. 면책 고지

계산 뒤에 있는 원리