기상 시, 기상 분, 입면 시간
21:45
- 6주기 권장 취침
- 21:45 (9시간 수면)
- 5주기 권장 취침
- 23:15 (7.5시간 수면)
- 4주기 권장 취침
- 00:45 (6시간 수면)
기상 시간은 고정하고 취침 시간을 조절하는 용도의 간단한 수면 주기 계산입니다.
계산 방법과 기준
수면은 총 시간뿐 아니라 주기 단위로 끊어나는 시점이 중요합니다. 이 계산기는 1주기를 90분으로 가정하고 수면 준비 시간을 고려한 권장 취침 시각을 제안합니다.
계산식과 처리 기준
- 권장 취침 시각 = 기상 시각 − 입면 시간 − 주기 수 × 90분
계산 예시
아침 7시에 일어나려면 몇 시에 자야 할까?
- 기상 시
- 7시
- 기상 분
- 0분
- 입면 시간
- 15분
결과21:45
6주기 수면을 기준으로 한 첫 번째 권장 취침 시각입니다.
6시 30분 기상, 잠드는 데 30분 걸린다면?
- 기상 시
- 6시
- 기상 분
- 30분
- 입면 시간
- 30분
결과21:00
6주기 수면을 기준으로 한 첫 번째 권장 취침 시각입니다.
주의사항
- 수면 주기는 사람과 밤에 따라 70~120분으로 달라집니다. 90분은 평균값이니 알람 시간을 정하는 참고로만 쓰세요.
성인은 몇 시간 자야 하나요?
미국수면재단은 18~64세 성인에게 하루 7~9시간을 권장합니다. 5주기(7.5시간)나 6주기(9시간)가 이 범위에 들어갑니다.
주기가 끝날 때 일어나면 덜 피곤한가요?
깊은 잠 도중에 깨면 멍한 상태가 오래가는 경향이 있어, 얕은 잠 단계에서 깨도록 시간을 맞추는 방식입니다. 다만 총 수면 시간이 부족하면 효과가 없습니다.
- 기본 입면 시간은 15분으로 가정합니다.
- 개인별 실제 수면 주기는 70~110분 범위에서 달라질 수 있습니다.
- 가장 먼저 나오는 시간은 6주기(약 9시간) 기준입니다.
계산 결과는 입력값과 공개된 기준을 바탕으로 한 참고용 추정치이며, 세무·법률·의료 판단을 대신하지 않습니다. 기준은 2026.09.27 검토 시점입니다. 면책 고지
계산 뒤에 있는 원리
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