몸무게, 운동 시간, 기후 보정
2.1 L
- 기본 섭취량
- 2,100 ml
- 운동 추가량
- 0 ml
- 기후 보정 계수
- 1
- 총 권장량
- 2,100 ml
계산 방법과 기준
물 섭취량은 체중 기반 기본량에 운동과 더운 환경을 보정해 보는 방식이 실용적입니다. 이 계산기는 기본 30ml/kg 기준에 운동과 기후 보정을 더해 하루 목표 수분량을 제안합니다.
계산식과 처리 기준
- 기본량(mL) = 체중(kg) × 30
- 운동 추가량(mL) = 운동 시간(분) × 12
- 총 권장량 = (기본량 + 운동 추가량) × 기후 계수(1, 1.1, 1.2)
계산 예시
65kg, 운동 안 하는 날 하루 물 섭취량은?
- 몸무게
- 65kg
- 운동 시간
- 0분
- 기후 보정
- 보통
결과1.95 L
체중과 활동량을 반영한 하루 권장 수분 섭취량입니다.
80kg이 더운 날 1시간 운동하면?
- 몸무게
- 80kg
- 운동 시간
- 60분
- 기후 보정
- 매우 더움
결과3.74 L
체중과 활동량을 반영한 하루 권장 수분 섭취량입니다.
주의사항
- 권장량에는 음식으로 들어오는 수분(하루 약 20~30%)도 포함된다고 보는 것이 일반적입니다. 전부 맹물로 마실 필요는 없습니다.
- 심부전·신장 질환으로 수분 제한을 받는 경우에는 의사 지시를 따르세요.
커피나 차도 수분으로 치나요?
카페인 음료도 대부분 수분으로 흡수됩니다. 다만 카페인 섭취량이 많아지지 않게 물과 나눠 마시세요.
한 번에 많이 마셔도 되나요?
짧은 시간에 몇 리터를 몰아 마시면 저나트륨혈증 위험이 있습니다. 하루에 걸쳐 나눠 마시는 편이 좋습니다.
- 카페인 음료와 수분 함량이 높은 음식은 별도 계산하지 않습니다.
- 운동 시간이 길거나 더운 환경일수록 추가 수분이 필요합니다.
- 신장 질환 등 특별한 상태에서는 의료진 지침을 우선하세요.
계산 결과는 입력값과 공개된 기준을 바탕으로 한 참고용 추정치이며, 세무·법률·의료 판단을 대신하지 않습니다. 기준은 2026.09.27 검토 시점입니다. 면책 고지
계산 뒤에 있는 원리
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