체중, 목표
84 g
- 체중
- 70 kg
- 적용 계수
- 1.2 g/kg
- 권장량
- 84 g
계산 방법과 기준
체중과 목표에 맞춰 하루 단백질 권장량을 계산합니다.
계산식과 처리 기준
- 권장 단백질 = 체중 x 목표별 g/kg 계수
- 국제스포츠영양학회는 운동하는 사람에게 체중 1kg당 1.4~2.0g을 권장합니다. 운동하지 않는 성인의 최소 권장량은 0.8g 안팎입니다.
계산 예시
70kg, 일반 유지라면 하루 단백질은?
- 체중
- 70kg
- 목표
- 일반 유지
결과84 g
일반 유지 기준 하루 권장 단백질량입니다.
60kg이 운동하며 감량할 때는?
- 체중
- 60kg
- 목표
- 감량·운동
결과96 g
감량·운동 기준 하루 권장 단백질량입니다.
주의사항
- 신장 기능이 떨어진 사람은 고단백 식단이 부담될 수 있으니 의사와 상의하세요.
단백질은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
일반 성인은 체중 1kg당 약 0.8~1.2g, 근력운동을 한다면 1.4~2.0g 수준을 권장하는 경우가 많습니다. 활동량과 목표에 맞춰 조절하세요.
한 번에 많이 먹으면 다 흡수되나요?
한 끼에 과도하게 섭취하기보다 끼니마다 나눠 먹는 것이 흡수·활용에 유리하다고 알려져 있습니다.
계산 결과는 입력값과 공개된 기준을 바탕으로 한 참고용 추정치이며, 세무·법률·의료 판단을 대신하지 않습니다. 기준은 2026.09.27 검토 시점입니다. 면책 고지
계산 뒤에 있는 원리