계산 로직과 결과 카드가 연결된 상태입니다.
디지털 디톡스 필요도 검사
디지털 디톡스 필요도를 측정해 사용 습관 위험 신호와 단계별 개선 루틴을 제안합니다.
결과 대기 중
이 계산기를 이렇게 설계했습니다.
이 검사는 스마트폰·디지털 기기 과다 사용에서 자주 나타나는 반복 확인, 수면 방해, 집중 분절, 관계 개입 신호를 바탕으로 설계한 자기점검용 도구입니다. 의존 진단이 아니라 사용 습관 리셋 필요도를 확인하는 데 초점을 둡니다.
계산식에 사용된 방법
- 12문항, 5점 척도로 4가지 사용 습관 위험축을 각각 3문항씩 측정합니다.
- 영역별 평균과 전체 평균을 바탕으로 필요도를 낮음·관찰·높음·즉시조정 수준으로 분류합니다.
- 특히 높은 축을 기준으로 수면, 알림, 집중, 관계 경계 루틴을 구체적으로 제안합니다.
주의사항
- 의학적 중독 진단 도구가 아니며, 고통감이 심하면 전문 도움을 받는 것이 안전합니다.
- 최근 업무나 학업 특성상 화면 사용이 일시적으로 많아진 경우 점수가 높아질 수 있습니다.
점수가 높게 나오면 중독으로 봐야 하나요?
아닙니다. 이 검사는 습관 조정 필요도를 보는 도구입니다. 다만 수면, 집중, 관계가 함께 흔들린다면 개입 우선순위를 잡을 필요가 있습니다.
어떤 영역부터 먼저 바꾸는 게 좋나요?
전체 점수보다 가장 높은 영역 1개를 먼저 줄이는 편이 효과적입니다. 예를 들어 수면 간섭이 가장 높다면 취침 전 사용 습관부터 조정하는 것이 좋습니다.
업무상 화면을 많이 봐야 하면 의미가 없나요?
의미가 있습니다. 업무 사용량 자체보다 반복 확인, 취침 직전 사용, 집중 분절, 대면 관계 개입이 핵심 신호이기 때문입니다.
- 최근 2주 정도의 평균 사용 습관을 기준으로 응답하세요.
- 전체 점수보다 가장 높은 영역 1개를 먼저 줄이는 것이 실제 행동 변화에 더 효과적입니다.