최근의 소진 경험을 돌아보고 회복에 필요한 것을 정리해요.
결과 대기 중
검사 소개와 해석 기준
번아웃은 단순 피곤함이 아니라 회복되지 않는 정서적 소진 상태로 이어질 수 있습니다. 본 검사는 조기 경보와 회복 계획 수립을 위한 자기점검용 도구입니다.
응답 점수와 해석 방법
- 차원 평균 = 해당 차원 문항 점수 합 ÷ 문항 수(효능감 문항은 역채점해 '효능감 저하'로 봄)
- 종합 = 세 차원 평균의 평균 → 4.1 이상 고위험, 3.3 이상 주의, 그 미만 관찰
- 9문항 5점 척도로 3축 점수를 계산합니다.
- 탈진·냉소·효능감 축을 종합해 위험도를 분류합니다.
- 위험도별로 즉시 적용 가능한 회복 프로토콜을 제시합니다.
주의사항
- 의료 진단 도구가 아니며 상태가 심하면 전문 도움을 권장합니다.
- 고위험 상태가 반복되면 업무량 조정과 휴식 구조화가 우선입니다.
- 이 결과는 자기이해용 참고 자료이며 심리검사나 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 우울감·무기력이 2주 이상 이어지면 정신건강복지센터(☎ 1577-0199)나 병원에 상담하세요.
번아웃은 병인가요?
WHO는 ICD-11에서 번아웃을 질병이 아닌 '직업 관련 현상'으로 분류합니다. 해소되지 않은 만성 업무 스트레스로 생깁니다.
- 최근 2~4주의 평균 상태를 떠올리며 응답하세요.
- 점수 확인 후 최소 2주 실행계획을 바로 적용해야 효과가 큽니다.
근거·출처
계산 결과는 입력값과 공개된 기준을 바탕으로 한 참고용 추정치이며, 세무·법률·의료 판단을 대신하지 않습니다. 기준은 2026.09.27 검토 시점입니다. 면책 고지
계산 뒤에 있는 원리